Pharmacologie - Comment Faire Pour Les Niveaux D'acétylcholine ?

L'acétylcholine est un neurotransmetteur qui permet la communication entre les cellules de votre cerveau. L'acétylcholine est également un neurotransmetteur qui contrôle la contraction du muscle squelettique, le muscle les mouvements de votre corps, par opposition aux muscles de votre cœur et le système digestif. L'acétylcholine est produite à partir de la choline nutriment essentiel que vous devez obtenir dans votre alimentation. Mangez des aliments riches en choline à maintenir un niveau sain de l'acétylcholine dans votre corps.

Choline

La choline est transformée en acétylcholine par une enzyme dans votre corps. Bien que pas techniquement une vitamine, la choline est un nutriment essentiel que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. La choline est une structure semblable à vitamines B et est parfois classé en conséquence. Vous pouvez synthétiser la choline en petites quantités, mais vous avez besoin dans votre alimentation afin d'avoir des quantités suffisantes pour produire l'acétylcholine et d'autres produits de votre corps.La choline est également nécessaire pour le métabolisme des graisses, de la protection des cellules, la fonction nerveuse et d'autres réactions biochimiques.

Exigence

L'Institut de médecine américain a établi une dose recommandée de choline à 550 milligrammes par jour pour les adultes de sexe masculin et 425 mg par jour pour les adultes de sexe féminin. Des études récentes ont suggéré que certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de choline basée sur la variabilité génétique, selon l'Institut Linus Pauling. La carence en choline diminue les niveaux d'acétylcholine et un impact foie, le cœur et la santé de nerf.

Aliments

Viandes, les produits laitiers, la volaille et le poisson contiennent des niveaux élevés de choline, avec les plus hauts niveaux en provenance de foie. Une portion de 3 onces de viande contient environ 70 milligrammes de choline. Chocolat, beurre d'arachide, les choux de Bruxelles et le brocoli contiennent également des niveaux élevés de choline. Le blé contient de la choline, mais seulement dans la partie de germe, alors essayez de choisir des produits de blé entier. Les lécithines sont un produit à base de matière grasse ajoutée dans le traitement de nombreux aliments qui contiennent de la choline et contribuent de manière significative à la dose journalière de choline.

Formation

Manger plus d'aliments contenant de la choline ne suffit pas d'augmenter le niveau d'acétylcholine conduite des contractions musculaires. Niveaux dans le corps sont très strictement réglementées. Formation avec des poids très lourds pour les jeux d'un à trois répétitions augmente l'innervation - la quantité d'intrants nerveuses - les muscles, selon physiologiste de l'exercice Dr Mel Siff. L'entraînement de ce chemin et de manger une alimentation équilibrée vous permet de gagner le maximum de l'acétylcholine dans votre corps.